Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico
El sistema inmunológico está compuesto por proteínas, células, órganos y tejidos. Es el encargado de protegernos de microrganismos y gérmenes cada día. El sistema inmunológico realiza un gran trabajo para mantenernos sanos de infecciones y de los virus gripales.
La alimentación de manera balanceada es la mejor forma de fortalecer el sistema inmunológico y será eficaz a la hora de defendernos de virus y bacterias, igualmente de disminuir la intensidad de las enfermedades infecciones que se presentan.
Para tener un buen sistema inmunológico son las vitaminas, fundamentales para que el organismo funcione aceptablemente, la falta de alguna va a producir una alteración. Para tener una ingesta adecuada de ellas, basta con una dieta balanceada, exceptuando la vitamina D, que se obtiene de la exposición al sol y de la dieta, no obstante ambas fuentes muchas veces no son capaces de cubrir los requerimientos. Si no es posible, se recomienda tomar suplementos de esta vitamina.
Alimentos que ayudan a proteger el sistema inmunitario
Verduras
Espinacas, coliflor, ajo, cebolla, brócoli, repollo, zanahoria entre otros aportan minerales y vitaminas, entre las que destacan la A, C y E, además de antioxidantes y fibra
Cítricos
La naranja, el limón, mandarina, kiwis, entre otros son de los alimentos que contienen una alta cantidad
Son muy buenos para combatir infecciones, gracias a la vitamina C producen glóbulos blancos, encargados de esto.
Carnes
La carne aporta proteínas de buena calidad, esenciales para la producción de anticuerpos. También hierro, zinc y vitamina B12 .
Salmón y pescados
Contienen ácidos grasos Omega 3 y vitamina E.
Elimina estos alimentos si quieres un sistema inmunitario fuerte
- Bebidas alcohólicas.
- Cafeína.
- Bebidas gaseosas, refrescos.
- Sal.
- Cafeína.